郑州市区2016年中招体育考试采取“1+3”模式，其中1个必考项目，即女生需跑800米，男生需跑1000米，而3个二选一项目则包括50米短跑和跳绳，立定跳远和实心球，足球和篮球。

目前，2016年中招体育考试的详细评分标准尚未公布，但可以明确的是，满分设置为70分。训练方法根据不同的考试项目和考生的身体素质有所不同，需要针对性地进行训练。

对于50米短跑和跳绳，训练时重点在于提高速度和耐力，需要进行多次反复的练习，注重技巧的掌握。立定跳远和实心球则强调爆发力和精准度，训练时需要注重力量的锻炼和技巧的提升。足球和篮球则是需要团队合作和技巧配合，训练时需要注重战术的培养和实战经验的积累。

在训练过程中，还需注意科学安排训练强度和时间，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是保持良好状态的重要因素。

综上所述，2016年中招体育考试的训练方法需根据项目和个体差异进行定制，注重技巧的掌握和身体素质的提升，同时注重科学安排和休息，以达到最佳的考试成绩。