考研焦虑体现在神经紧张和疲惫的症状上，主要是由于睡眠质量不佳所引起的。睡眠障碍包括入睡困难、睡眠中断、浅眠、多梦、清晨早醒、睡眠混乱、梦魇、梦游、睡眠太多或太少等问题。没有充足的睡眠会导致第二天精神不振、头脑不清、疲乏、易怒、心烦等现象。

为了解决考研压力和睡眠问题，可以采取以下几种方法：

首先，延长深度睡眠时间或更快地入睡。自然光照能帮助重新设定生物钟，使其适应早上和晚上的不同节律。睡前避免强光，可服用褪黑素以辅助生物钟正常工作。

其次，避免在睡前摄入咖啡、茶和酒精等刺激性食物。这些饮料可能影响睡眠质量，导致浅眠和易醒。

第三，进行肌肉紧绷-放松练习，有助于更快入睡和保持更深的睡眠。从头到脚依次紧绷、放松身体各部位，与呼吸节奏保持一致，持续15~20分钟。

最后，遵循睡眠周期规律。虽然一个完整睡眠周期包括五个阶段，从入睡期到快速动眼期，每个周期大约持续90分钟，但个人的周期时长因人而异，因此不宜严格按照90分钟计算。确保睡眠质量，而非单纯追求睡眠时间。