安排好学习和生活作息时间对于上一年级的孩子非常重要。以下是一些建议：

1. 制定固定的作息时间表：建立一个稳定的作息时间表，包括放学时间、作业时间、晚餐时间、休息时间和就寝时间。保持一致的作息时间可以帮助孩子养成规律的生活习惯。

2. 分配合理的学习时间：确定每天适当的学习时间，以便孩子能够完成作业和复习功课。根据孩子的注意力和疲劳程度，将学习时间分成较小的块，并在学习之间加入短暂的休息时间。

3. 创建一个安静的学习环境：为孩子创造一个安静、有序的学习环境。确保有足够的光线和舒适的座位，远离干扰源，如电视或游戏机。这样有助于孩子集中注意力并提高学习效率。

4. 鼓励学习和娱乐的平衡：除了学习时间，确保孩子有足够的休闲和娱乐时间。参与体育活动、户外游戏、阅读、绘画等活动，促进孩子的全面发展和放松。

5. 建立家庭作业和学习习惯：帮助孩子建立家庭作业和学习的良好习惯。鼓励他们及时开始作业，按照计划进行，并提醒他们遵守时间表。

6. 晚间放松和睡眠：在晚上逐渐减少刺激性活动，如电子设备使用，以帮助孩子放松并准备入睡。确保孩子获得足够的睡眠时间，根据孩子的年龄，一般建议6至12岁的孩子每晚睡眠时间为9至12小时。

重要的是，与孩子一起制定时间表，并确保他们理解并参与其中。灵活性也很重要，根据孩子的需求和特定情况进行调整。帮助孩子建立良好的学习和生活习惯，鼓励他们自律和责任感，同时保持适度的休息和娱乐时间，以促进他们的健康发展。