一、什么是运动性疲劳？

答：指的运动过度引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到一定阶段出现的一种正常生理现象。

适度的运动性疲劳用合理的恢复手段可以及时消除疲劳，过度的疲劳会导致运动员的身体产生不良影响，比如引起机体功能障碍或者运动损伤，还可能会危害运动员的身体健康。

二、认识运动性疲劳的意义？

答：了解运动性产生的机制，可以合理地安排运动训练，促进身体和精神恢复，从而提高下次训练效果

三、怎么判断运动性疲劳？

答：1.肌肉力量：肌肉力量下降是运动性疲劳的主要特征，一般情况下，运动后肌肉力量明显下降而且不能恢复，可以是看做是肌肉疲劳。但是这也要根据各个运动项目的主要发力肌肉群而定。

  比如跑步，主要用到的是大腿的股四头肌小腿肌群。打羽毛球，主要是手腕及肩甲部位的肌群，还有就是臀部的肌肉群。针对不同的主要发力肌肉群，判断肌肉是否僵硬，可以是作为一个标准。

  还有就是可以在运动前，进行一次力量测定，在运动后的第二天清晨，再进行一次力量测定，如果比前一天力量测定的值明显下降，则是有运动性疲劳，应该要调节个人运动量和运动强度的安排。

2.皮肤感觉系统：皮肤表面是能够感觉到两点之间的距离的。但是在运动员达到运动性疲劳后，往往容易出现人体感觉机能失调的现象，这其实就是运动疲劳后导致神经系统发生紊乱的结果。

  其判别方法可以是两手指在身体皮肤之间按压，感觉两点之间的距离。如果运动后两点之间的距离感觉明显比平时差距较大，可以判定为运动性疲劳产生。

3.神经反应时：当出现运动性疲劳后，人往往会反应变慢，这是大脑皮质分析能力下降导致的。

  比如运动过后，桌子上的一支笔快要掉下来了，如果发现自己明显比平时反应要慢，笔掉到了地下，身体才做出反应，可以一定程度上判定为运动性疲劳，这时要注意调整休息。

4.心率：用心率来判定运动性疲劳，一般有基础心率、运动后即刻心率、恢复期心率可以来判定。

  比如基础心率，基础心率是指在早晨起床时，没有吃饭喝水运动等，第一时间的心率，如果运动员在大运动量过后，第二天早晨测试心率要比平时多5到10次，就是疲劳没有恢复。如果连续几天都这样或者增加，就表明有深度疲劳；

  运动后即刻心率。有研究表明，随着训练水平的提高，在完成定量目标时，运动时心率的变化是由心率大变心率小的趋势的。对于经常运动的人们来讲，身体已经适应了某一运动强度。但出现运动疲劳后，就可能会出现，一定的运动量，在完成它时，心率反而是越来越高，这时就要引起注意；

  恢复期心率就是用心率的变化来看身体恢复的程度，如果在运动后，心率长时间保持运动时的心率或者只是稍微有些下降，则是身体出现疲劳了。

四、怎么使身体从疲劳状态快速恢复？

答：1.运动后不要立即坐下休息。我们人体在运动后，尤其是剧烈性的力竭性的运动后，身体肌肉群会产生大量的乳酸，如果长时间或者短时间高强度运动后立即停止坐下，就容易导致乳酸在运动肌肉群部位积累，乳酸积累的结果就是产生肌肉酸痛，导致下次的运动效果变差，出现运动疲劳。

  在运动后，要做一些整理放松性的活动，比如沿着某条路走个几百米，或者做一些 伸展 和 牵拉 肌肉的运动，比如把腿搭在台阶上，尽量使自己的腹部靠近大腿，压压大腿内侧的肌肉等。

2.注意变换形式。变换形式也是叫做一种积极性的休息，比如常用右手在做某件事情，右手疲劳时，换左手来做，就可以达到右手不错的恢复效果。

  其原因是，右手在休息时，左手在工作时肌肉收缩产生的神经冲动能够缓解右手神经的抑制过程，使得右手血流量增加，从而促进恢复。因此在大运动量后，要注意采用变化运动形式。

3.睡眠。记得运动训练学的老师讲过，没有什么方法比睡眠更加让身体有效恢复的了，在睡眠时，全身肌肉处于放松状态，机体与外界环境之间的联系减少，能量消耗是最少的。肌肉的生长和少儿骨骼的发育、身体激素的调节等等都发生在睡眠当中。

4.其他手段。比如在完成运动后，休息30到45分钟，洗个热水浴，让身体肌肉放松。或者在肌肉疲劳处按摩，加强营养补充，多摄入蛋白质等。