成人中长跑评分标准如下：

1. 1000米跑步（男生）

满分：10分

2. 800米跑步（女生）

标准：10分

中长跑训练技巧：

3. 变速跑

运动量及强度：每次训练的跑量应为800米或1000米距离的4倍左右。例如，可进行150米、200米的快速跑，中间用100米慢跑作为调整。训练量可安排为：跑12至14个快跑150米加慢跑100米；或跑10至12个快跑200米加慢跑100米。快跑段的强度不应低于70%，慢跑段的时间不应超过快跑段时间的三倍。

4. 间歇跑

运动量及强度：每次训练课的跑量应为800米或1000米距离的3倍左右。例如，可进行200米、300米、400米的间歇跑。训练量可安排为：10至12个200米跑；或6至8个300米跑；或5至6个400米跑。跑的强度不应低于个人最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对机体的刺激不足，对提高成绩意义不大。

5. 呼吸方法

中长跑过程中，由于人体消耗能量大，对氧气的需求量也大，因此，掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑途中，为增加肺通气量，呼吸时应采用口鼻同时进行的方法。呼吸节奏应与跑步节奏相协调，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

6. 考试体育中长跑战术

对于身体素质不是特别突出的学生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先到达终点。