1. 早起：5:50起床进行跑步，持续半小时以上，以纯友兆的锻炼方式。

2. 晨读：7:00开始，利用早上的宝贵时间进行阅读，建议持续一个小时。

3. 早餐：8:10进餐，保证营养充足但不过量，七分饱为宜，以免引起困意。

4. 学习：9:45进行有针对性的习题练习，注意劳逸结合。

5. 午餐：11:50进午餐，同样遵循七分饱的原则。

6. 午休：12:30进行午休，以恢复精力。

7. 朗读：13:00开始朗读，继续巩固学习内容。

8. 做题与总结：15:30进行题目练习，并对错误进行总结。

9. 晚餐与休息：17:45结束学习，进行晚餐并稍作休息。

10. 散步与晚餐：18:30出门散步，放松身心。

11. 晚间学习：20:00继续晚间学习。

12. 洗漱与休息：22:00进行洗漱，随后休息，为第二天的学习做好准备。