一、 信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是强強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 二、200米的技術環節 包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要。決定速度的因素是步幅和步頻，既有較高的步頻，又有較大的步幅才最佳。 三、200米跑技： 要特別注意放鬆。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑（低於個人100米直道跑的最好成績0.2~0.3秒），第二個100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動作技術和100米相似。 四、 因為200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 五、 弯道跑更是非常重要的。所以，练好弯道跑技术是取胜法宝！每天跑4~6個彎道跑來提高彎道技術。再有一雙適腳的釘子鞋、舒適的田徑短衣褲對提高成績也可起到事半功倍的效果。 六、 比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！ 七、200米訓練方法： 如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天進行一次訓練（訓練前一定要慢跑500~1000米后，充分做好准備活動，避免運動損傷）： 1）、 专项耐力：300米X2次（间歇8分钟）； 2）、 专项速度：150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）； 3）、 跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。 ※ 實心球的发力顺序是自下而上的。 这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練， 即 身体素质是基础，投掷技术是关键，重點是最後用力。 投擲的角度一般在38°—42°左右。 考試或比賽之前一定要充分做好准備活動，充分活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再擲幾次實心球練習，力量在90%左右，注意體會動作要領，这样才能收到事半功倍的效果。 1、 爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、 上肢力量訓練：用各种方法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、 拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球，效果非常好！） 等。 3、 腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。 4、 上述的身體素質的練習方法對提高投擲實心球成績非常有效，但訓練要系統、持之以恆，三天打魚兩天曬網是不會取得好成績的。要重視身體素質與運動技術相結合才能達到事半功倍的效果！！ 希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！！！ 5、值得注意的是： 根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。 如果在教练安排指导下进行训练，其效果会比自己训练要更稳妥些。 6、在训练或运动之前，一定充分做好准备活动。充分活动开各个关节和韧带，养成良好的运动和训练习惯， 这样不但会提高运动成绩，更会避免你在运动中损伤。运动损伤是提高成绩的最大障碍，也是困扰我们正常练习的重要原因。希望你充分重视准备活动。真正 避免习惯性损伤，稳定提高运动成绩， 并能在运动或训练中获得更多的乐趣和享受。从运动中获得更多的乐趣，取得理想成绩！ 以上方法仅供您参考，最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！