解脱自己是一个广泛的概念，涵盖情感、心理、生活等多个方面。以下是一些方法和途径，可在不同层面助你实现解脱：

1. 情感解脱：学会接受自己的情感，包括负面情绪。运用情感管理技巧，如情绪调节和冥想，以更好地处理情感，避免其过度影响生活。

2. 心理解脱：探索内心世界，认识自己的信念、价值观和思维模式。通过认知行为疗法等方法，改变消极思维，实现心理解脱。

3. 放下过去：释放对过去的执念，学会释怀过去的错误、伤害和遗憾。与过去和解，将注意力集中在当下和未来。

4. 减轻压力：学会有效管理压力，寻找减压方法，如锻炼、冥想、阅读、听音乐等。

5. 培养正念：学习正念技巧，关注当下，接受现实，避免过分沉溺于过去或未来的担忧。

6. 发展内在平静：通过冥想、呼吸练习等方式，培养内在平静与宁静，放松身心，达到解脱状态。

7. 寻求支持：与亲友或专业心理咨询师分享感受，倾诉有助于减轻负担，获得理解与支持。

8. 践行感恩：以感恩之心看待生活中的积极方面，培养满足感与平和心态。

9. 寻求心灵指引：如有信仰，宗教或哲学信仰可提供心灵层面的慰藉与指引。

10. 追求生活目标：设定并追求个人、职业和生活目标，实现自我价值，感受成就感。

解脱是一个逐步的过程，需要自我探索、努力和耐心。每个人的情况与需求不同，选择适合自己的方法至关重要。若感觉难以应对，寻求专业心理咨询是一个有益的选择。