高中生正处于身体发育的关键时期，加强体育锻炼对他们的成长至关重要。根据我的经验，建议高中生们采取以下锻炼方式：

首先，养成早上提前起床的习惯，起床后进行晨跑，让身体微微发热。接着，做一些简单的广播体操或者学习武术的基本动作，确保动作的准确性。

每天早晨锻炼前，深呼吸后大声喊叫，锻炼肺活量和嗓音。进行原地起跳、助跑起跳等锻炼，促进身体长高和肌肉线条的美。单杠、双杠的锻炼也必不可少，要达到高中体育锻炼的标准。

晚上睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后加温饮用。这有助于稀释血液，促进血液循环，提高消化功能，减少身体不适。每天至少喝400毫升的绿茶。

早餐和午餐要吃得饱，晚餐则要控制肉类摄入，多吃面食，避免过量饮食导致脂肪堆积。晚饭后可以适当散步或做些俯卧撑、单双杠锻炼，促进身体发热。

购买一些关于身体锻炼和武术防护的书籍，学习正确的锻炼方法和注意事项，逐步增加运动量。

持之以恒是关键，只有长期坚持，才能见到效果。二三个月后，你会感受到身体的变化。长期坚持下去，几年后，你将拥有高大、干练、英俊的身材，吸引周围人的目光。