面对高一下学期以来的摆烂颓废状态，要实现高效学习，关键在于调整心态、制定合理的学习计划、采用有效的学习方法，并持之以恒地执行。以下是一些建议：

心态调整：

接受现状：承认自己目前的学习状态不理想，这是改变的第一步。

设定目标：明确自己的学习目标，无论是短期的还是长期的，这些目标将成为你学习的动力。

积极思考：用积极的态度看待学习，相信自己有能力改变现状。

时间管理：

制定计划：为自己制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间、学习内容和休息时间。

优先级排序：根据学科难度和重要性，合理安排学习顺序，优先处理难点和重点。

遵守计划：坚持执行计划，逐渐形成良好的学习习惯。

学习方法：

主动学习：不要只是被动接受知识，要主动提问、思考和总结。

有效笔记：上课时做好笔记，整理关键点和疑问，课后复习。

分散学习：采用分散学习法，将学习时间分散到几天，避免一次性长时间学习。

深度学习：深入理解知识点，而不是仅仅停留在表面记忆。

资源利用：

利用网络资源：合理利用网络资源，如教育网站、在线课程等，辅助学习。

参考书籍：选择适合自己的参考书籍，加深对知识点的理解。

学习小组：加入或组建学习小组，与同学互相帮助，共同进步。

健康作息：

充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，良好的睡眠有助于提高学习效率。

合理饮食：注意饮食健康，均衡营养，为学习提供充足的能量。

适量运动：定期进行体育锻炼，增强体质，提高精神状态。

自我激励：

奖励机制：为自己设定奖励，当达成一定的学习目标后给予自己奖励。

反思总结：定期反思自己的学习过程，总结经验教训，不断调整学习方法。

求助他人：

向老师求助：遇到不懂的问题及时向老师请教，老师的指导往往能帮你快速解决问题。

家长支持：与家长沟通，让他们了解你的学习计划和需要的支持。

总之，改变摆烂颓废的状态并非一蹴而就，需要你的持续努力和坚持。通过上述的方法和策略，相信你能够逐步找回学习的动力，提高学习效率，最终实现自己的学业目标。加油！