寒假自虐计划时间安排表：

1. 每日学习6小时，包括寒假作业：语文阅读、数学练习、英语听力等。

2. 每日进行30分钟的英语听力或口语练习。

3. 中午保证1小时休息，下午可进行学习或外出体育活动。

4. 每天解决中考数学最后一题，两天做一题物理竞赛题和化学竞赛题（轮流进行）。

具体时间安排如下：

1. 8:00 起床，独立完成穿衣、叠被、洗漱等事项。

2. 8:30~9:00 吃早餐，注意专注力，促进消化系统发育。

3. 9:00~10:00 完成寒假作业，保证质量。

4. 10:00~11:00 自由活动，家长应给予孩子足够的自由空间。

5. 11:00~12:00 练字或读书，培养良好的阅读和书写习惯。

6. 12:00~12:30 吃午饭，合理安排饮食。

7. 12:30~13:30 午休，保证孩子有足够的休息。

8. 13:30~15:00 看书或练字，培养孩子的兴趣爱好。

9. 15:00~16:00 继续完成寒假作业，确保作业质量。

10. 16:00~18:00 自由活动时间，让孩子充分放松。

11. 18:00~18:30 晚餐时间，享受家庭时光。

12. 18:30~20:00 进行晚间阅读，提倡亲子阅读。

13. 20:30~21:00 进行洗漱和睡前准备工作。

14. 21:00~21:30 睡觉，保证孩子有充足的睡眠。