要睡出两个小时的效果是好质量的睡眠，就要在睡眠时进入深沉的睡眠，一般深睡眠的人会打呼噜，浅睡眠的没有很大呼噜声。

例如有些上班族中午休息时间短暂，躺下能立马睡着就是很好的啦，睡前一定要提前做好准备。

1.周围的环境保持稳定，幽静雅致的温暖感，柔弱的光，如果是办公室就要窗帘放下来，营造昏暗的视觉感，当然也可以带上护眼罩，有助于快速进入睡眠状态。

2,睡前切记不要说太多的话，说的越多大脑就越兴奋，如果你能做到说着说着就累了，那也是个办法，但是前提是同事要愿意听，不可只顾自己的高兴。

3,睡觉时要深呼吸，放松身心，让自己心平气和，渐渐地放空一切。

4,如果是睡前想听别的什么新闻，可以戴上一副耳机，也能避免影响到周围的人，听着新闻很容易入睡是因为新闻的语调平缓，没有太大的起伏，比起音乐来说还更能催眠。

5,尽量让自己快速进入睡眠状态，睡前去排空小便，睡觉时手机调成静音模式，当你把一切都整理清楚时，你就不会因为其他没有做的事而中途打扰你，让你又要起来做别的事。

6,要有一张舒适的折叠躺椅和一个好的护枕枕头，使用时直接撑开，不用时就折叠收纳好，很方便实用，这个网络上都有卖，方便快捷的躺椅。

睡眠质量越好，工作效率就越高，为了让自己在最短的时间进入深睡觉，一定要让自己专心的睡，不能玩手机，也不要一边做其他的，这样能快速进入睡眠状态。