先练体能 这是一切的基础 跑步 跳绳 台阶跳 甩大绳 贵在坚持 这一关坚持不下去就别想着练武了

再练力量 动作可以从健美那里学 但是方法不要学 武术重要的是全身的爆发力和耐力 而不是一块块的肌肉 所以重点放在全身性训练上 比如拳卧撑 深蹲 平板式 不需要专门去练小肌肉群

最后柔韧性 不同的武术对柔韧性要求不同 传统武术和跆拳道对柔韧性的要求苛刻 但拳击类和柔道类对柔韧性要求没那么高 只不过有是锦上添花 方法另外去搜 很多很多 这个不用一直坚持 就是刚开始那段时间特别苦 熬过去就行了 到能开叉就算熬出头了

总的来说 身体是武术的基础 练好身体才是练武的重中之重 至于技术 学得很快的 你如果有条件就去找个道馆练 如果在家 就练体能