设定明确的目标对于体育生来说至关重要。目标可以是短期的，比如提升自己的跑步速度或增强力量；也可以是长期的，比如参加省级比赛并取得好名次。目标设定后，可以为自己制定一个系统的锻炼计划。计划应该包括每周的训练时间、训练内容以及休息日，确保训练内容的全面性和系统性。

在制定计划的同时，还需要合理规划时间，包括训练时间、休息时间以及日常生活的时间。时间规划不仅要考虑到训练的频率和强度，还要考虑到个人的学习任务和其他生活安排。有了时间规划，就可以更好地安排训练内容，提高训练效率。

付诸行动是实现目标的关键。很多体育生在开始阶段都会遇到困难，比如缺乏动力、训练枯燥等。但是，只要坚持下去，就会逐渐习惯这种训练方式，并且在坚持的过程中逐渐取得进步。在这个过程中，不断调整训练计划，以适应身体的变化和训练需求，也是十分重要的。

训练的成果不会立竿见影，需要长时间的努力和坚持。很多人在训练初期可能会遇到瓶颈，这个时候不要轻易放弃，而是要找到问题所在，进行针对性的调整。只有不断努力，才能看到训练带来的成果。

除此之外，保持良好的生活习惯也是非常重要的。合理的饮食、充足的睡眠以及适量的休息都对训练效果有着积极的影响。同时，还可以通过团队训练、与教练交流等方式，获得更多的训练技巧和经验，提高训练效果。