我是体育老师,田径出身,这个我来回答吧.

首先,你的成绩在高一学生中算中等左右水平.

第2,你想速成.

那么我可以告诉你以下几点方法:

1、测试前 不能吃太饱,在测试前的半小时左右,喝50%的葡萄糖(小瓶装的3瓶)或者吊10%的葡萄糖一瓶.

2、要学会分配体力.以你的水平,400M一圈的跑道,头200M,应该以你最快速度的70%,然后进入弯道.保持频率把步子拉大,依靠惯性跑过这100M.后面300M用自己75%的速度跑完,弯道同样注意拉步子.最后2个200M 分别用80%和90%-100%的速度冲刺.

3、跑的过程中,注意呼吸节奏不能乱,采用2步一呼2步一吸或者3步一呼3步一吸的节奏.

4、关于巧克力,红牛什么的就免了.没用 前者对你的1000M起反作用.后者是广告吹的.

5、关于你问是否领跑,我的建议是,跑出自己的节奏,不要管其他人,反正是要成绩不是要名次.

我读高一的时候我的成绩是2分55秒.

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