科三考试紧张是许多学员都会遇到的问题，以下是一些调整心态的方法：

1. 充分准备，增强自信。在考试前，针对各个项目进行充分的练习，掌握车辆和考试项目的细节和技巧。只有技术过硬，才能有更好的心态去面对考试。

2. 提前模拟，熟悉考场。利用考场模拟的机会，熟悉考试车辆和考试路线，这有助于减少考试时的紧张感和不确定性。

3. 积极心理暗示，保持冷静。在考场等待和考试过程中，给自己积极的心理暗示，如“我能行”、“不要紧张”等，这有助于保持冷静和稳定心态。