当你心情低落时，以下是一些方法可以帮助你调整心情：

接受情绪：允许自己感受低落的情绪，不要抗拒或压抑它们。认识到情绪是正常的一部分，让自己有空间去感受和表达。

寻找支持：与亲密的朋友、家人或心理咨询师分享你的感受。他们可以提供理解、支持和建议，让你感到被倾听和关心。

关注自我关爱：照顾自己的身体和心理健康。确保你获得足够的睡眠、良好的饮食和适度的运动。进行放松活动，如冥想、呼吸练习或深度放松，以减轻紧张和焦虑。

寻找积极的活动：参与你喜欢的活动和爱好，让自己感到愉悦和满足。这可以是阅读、绘画、听音乐、户外活动或任何你喜欢的事情。寻找那些能够让你感到愉快和充实的活动。

改变思维方式：关注积极的方面，尝试寻找事物的积极面和解决问题的可能性。避免过度批评自己或消极的自我对话，尽量以积极、宽容和慈悲的方式对待自己。

设定小目标：设定一些小目标，逐步实现它们，让自己感到成就和满足。这些目标可以是学习新的技能、完成小任务或进行自我成长。

寻找喜悦和感激之物：培养感恩之心，关注生活中的美好事物。每天花一些时间思考和记录你所感激的事物，这有助于提升心情和积极性。

寻求专业帮助：如果你的心情低落持续较长时间，且影响到日常生活和功能，请寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更深入的指导和支持，帮助你应对和调整心情。

记住，每个人的调整过程都是独特的，需要时间和努力。不要过于苛求自己，给予自己足够的理解和宽容。尝试不同的方法，找到适合自己的方式来调整心情，而且如果你需要额外的支持，不要犹豫寻求帮助。