中长跑的要领之一就是正确的呼吸技巧，这是跑者保持状态的关键。建议采用有节奏的深呼吸方式。在慢跑时，可以每跑三步进行一次呼吸，而在比赛过程中，可能需要调整为每跑两步或三步进行一次呼吸。记住，吸气时要同时通过口和鼻进行，而呼气时则应通过口进行。

在跑步时，保持身体姿势的正确性同样重要。保持身体直立，避免过于前倾或后仰。使用上半身的摆动来推动腿部前进，而不是仅依靠手臂或肩膀的力量。保持肩膀放松，避免紧张或耸肩。这不仅可以减少疲劳感，还能提高跑步效率。

此外，选择合适的跑鞋和服装对于防止疲劳和受伤也至关重要。跑鞋应提供良好的支撑和缓震，以减少对脚部和膝盖的冲击。穿着透气、适合运动的衣物，以保持身体干爽，减少不适感。在热天跑步时，选择轻薄、吸汗的衣物，而在冷天则应选择保暖性好的衣物。

为了提高耐力和减少疲劳，定期进行强度训练和交叉训练也是必不可少的。例如，可以加入短距离冲刺、爬坡训练或游泳等其他运动，以增强心肺功能和肌肉力量。同时，保持合理的饮食和水分摄入，也是维持能量水平和防止脱水的关键。

最后，保持充足的休息和恢复同样重要。确保每天获得足够的睡眠，让身体有时间修复和恢复。在训练日程中安排适当的休息日，避免过度训练导致的身体疲劳。同时，进行拉伸和放松活动，帮助肌肉恢复并减少受伤风险。

总之，通过正确的呼吸技巧、保持良好的身体姿势、选择合适的装备、定期进行强度和交叉训练、合理饮食和水分摄入、充足的休息和恢复，你可以有效减少中长跑过程中的疲劳感，提高跑步体验和成绩。