1. 制定计划：减少使用时间和频率。可以先设定一个私人目标，比如每天只用两小时的时间使用手机，并逐渐降低这个时间。另外，每周或每月应设定一个固定的时间来断开手机，避免对它的依赖。

2. 限制应用程序：对于一些耗费时间的应用程序，尝试删除或者关闭它们。

3. 安排活动：参与一些可以使你忘记手机的活动。可以选择娱乐运动，读书，参加课外班级，或者与朋友家人一起进行户外活动。

4. 制定手机使用规则：在特定情况下，为了避免分心，可以禁止使用手机。例如，禁止在休息时间、与朋友家人聚餐、在驾驶、在学习期间时使用手机等。

5. 找到替代品：如果手机成瘾性的原因是因为寂寞，尝试寻找其他方式来解决这个问题。例如，社区参与、参加学校社交活动、与朋友家人聚会等。