不犯困的七个有效方法如下：调整睡眠习惯，饮食调理，保持适度的体力活动，避免长时间的静坐，保持水分摄入，控制环境温度，刺激感官。

1.调整睡眠习惯：

要保证充足的睡眠时间，不同年龄层次人群对于睡眠时间的要求也不同。比如成年人大概需要7-8个小时，老年人可能会更短一些，需要5-6个小时，对于孩子则要求睡眠时间更多。因为每个人睡眠要求的时长不一样，良好的睡眠时间标准是以第二天白天的精力充沛为准。

2.保持适度的体力活动：

进行适度的体育锻炼，如晨跑、散步或进行简单的运动，有助于提升身体的能量水平和警觉度。

3.饮食调理：

保持均衡的饮食，避免过度饱腹或过度饥饿。选择富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片、坚果和水果等。

4.避免长时间的静坐：

长时间的静坐容易导致疲劳和困倦。每隔一段时间，起身活动一下，做一些伸展运动，促进血液循环和提神。

5.保持水分摄入：

保持身体充足的水分摄入，避免脱水。水分不足会导致身体疲劳和困倦，适量饮水有助于提神。

6.控制环境温度：

保持室内环境的适宜温度，避免过热或过冷。过热的环境容易让人感到昏昏欲睡，而过冷的环境则会让身体紧张。

7.刺激感官：

通过听音乐、嗅闻清新的香气或者用冷水洗脸等方式刺激感官，有助于提神和保持清醒。

拓展知识：

除了以上方法外，还有其他一些方法可以帮助保持清醒，如进行短暂的冥想或深呼吸，喝一杯凉茶或绿茶，或者尝试一些提神的精油香薰等。此外，避免长时间的单调工作或学习，适时进行休息和放松，也是保持清醒的重要因素。