有氧运动和无氧运动包括以下几种：

有氧运动

1. 慢跑：一种中低强度的运动，通过持续供应氧气给肌肉进行能量代谢。

2. 游泳：由于水的阻力，身体需要更多的氧气来燃烧脂肪和增强肌肉。

3. 骑自行车：通过腿部运动推动自行车，持续供应氧气支持肌肉活动。

4. 瑜伽：包含呼吸和体式结合的柔和运动，有助于增强心肺功能和柔韧性。

无氧运动

1. 举重：高强度的运动，主要依赖肌肉内迅速产生的能量，不需要氧气参与。

2. 冲刺：短时间高强度的运动，肌肉需要快速能量供应，无法依赖有氧代谢。

3. 跳跃运动：如跳绳、篮球等，涉及爆发力和跳跃动作，需要短时间内快速能量输出。

4. 高强度间歇训练：结合了有氧和无氧元素，短时间内进行高强度运动与休息的循环。

详细解释：

有氧运动是指任何可以持续进行的、能够供应足够氧气的运动。这类运动通常强度适中或较低，可以让心跳和呼吸加快，但不需要达到极限。常见的有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，它们能够增强心肺功能、提高心血管健康、增强身体的耐力和柔韧性。

无氧运动则是高强度、短时间的运动，涉及爆发式的动作和高强度的肌肉收缩。这类运动在短时间内的能量供应主要依赖肌肉内的快速能量储备，不需要氧气的参与。举重、冲刺和跳跃运动都是典型的无氧运动。它们主要目的是增强肌肉力量、提高爆发力和速度。

高强度间歇训练是一种结合了有氧和无氧元素的新型训练方式。在这种训练中，运动员会进行短时间的高强度运动，然后休息，再重复这个过程。这种训练方式既能够提高心肺功能，也能增强肌肉力量，受到许多健身爱好者的欢迎。