瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第21式:磨豆式(推磨式)

职业培训 培训职业 2024-12-17
瑜伽“宠爱”自己,分享磨豆式(推磨式)练习。无论多忙,都要学会爱自己。练习功效:磨豆式(推磨式)能增强腿部力量,提升臀部的灵活性,同时有助于脊柱柔韧度的提升。练习步骤:1. 自然盘坐,双腿向前伸展至手杖式,坐骨压实。2. 吸气,双手十指交叉置于胸前,手臂向前平举

瑜伽“宠爱”自己,分享磨豆式(推磨式)练习。无论多忙,都要学会爱自己。

练习功效:

磨豆式(推磨式)能增强腿部力量,提升臀部的灵活性,同时有助于脊柱柔韧度的提升。

练习步骤:

1. 自然盘坐,双腿向前伸展至手杖式,坐骨压实。

2. 吸气,双手十指交叉置于胸前,手臂向前平举。

3. 呼气,身体向前、向左、向后、向右画圈。呼吸顺畅,每一次呼气画圈,吸气回向前。

4. 加大绕圈幅度,保持呼吸顺畅。

5. 缓慢呼气,解开双手,还原至手杖式坐姿。

练习中注意要点:

1. 维持脊柱伸展,保持背部平直。

2. 下背部伸展,骨盆稳定,核心收缩。

3. 臀部保持低姿态,不要抬高。

在练习中,放慢节奏,给身心充分的时间去体验和调整,不急于求成。慢与放松是最佳状态。

标签

版权声明:本文由哟品培原创或收集发布,如需转载请注明出处。

本文链接:http://www.yopinpei.com/20241217/2/709229

猜你喜欢
其他标签