哪些瑜伽训练有助于锻炼核心和腹肌？

1. 双手支撑莲花坐：这个体式不仅锻炼手臂力量，还有助于强化腹肌，减少腹部脂肪。练习者应从坐姿开始，双腿向前伸直平放于地面，挺直脊柱，目视前方。然后弯曲双膝，左脚跟抵住会阴处，右腿叠放在左腿之上，双脚掌朝上，双膝尽量贴于地面上。双手放于体侧，掌心贴地，收腹，放松双肩，脊柱向上微微拱起，同时躯干向前倾斜，双臂受力慢慢将躯干抬离地面，调整姿势保持平衡坚持约30秒时间。

2. 英雄坐后弯：这个体式可以强壮脊柱，拉伸腹部区域，消除腰腹部赘肉。练习者从跪坐姿势开始，双膝向两侧打开点地，臀部抵住脚跟，挺直脊柱，屈肘上举，手掌贴合放于头部后侧，收腹，躯干慢慢向右侧倾斜并微向后弯曲使得右肘关节着地，下巴内收，保持呼吸坚持约30秒时间。

3. 坐角式扭转：这个体式可以有效锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积。练习者坐于地面上，双腿前伸直，双手平举与肩膀齐，挺直腰椎，收腹，双膝弯曲上提使得双腿向两侧打开伸直贴地，保持呼吸，躯干向右侧倾斜使得右手握住小腿处，坚持15秒后向左侧倾斜，重复该动作3次。