如何突破减肥瓶颈期？

1. 改变运动方式：尝试不同的运动，如游泳、拳击或骑自行车。如果之前只进行有氧运动，如跑步机，可以改为骑自行车或跳绳。力量训练也应引入新动作或组合。在瓶颈期，可在器械训练后继续进行20分钟有氧运动。注意，若不控制饮食，可能同时减少肌肉量。器械训练旨在增加肌肉量，提高静息代谢率。

2. 提高训练强度：如果长时间训练效果不佳，可以逐渐增加训练强度。例如，增加训练重量、组数或减少组间休息时间。也可以考虑每周增加训练天数。对于跑步、瑜伽或球类运动，同样可以通过增加难度来提高训练强度。

3. 安排欺骗餐：每半个月可以安排一次欺骗餐，选择喜爱的高热量美食。这有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。随着运动量增加，身体会储存能量以保护自己。欺骗餐应选择健康美食，避免垃圾食品。

4. 适当休息：适当休息是健身中的重要策略。在高强度训练后给予身体恢复时间，或在长时间减脂后短暂休息，都能帮助身体恢复并提高后续训练效果。

通过调整运动和饮食，注意休息，你定能突破减肥瓶颈期。