一般来说，在家健身需要至少坚持3个月才能看到明显的效果。这是因为身体需要适应新的锻炼方式，逐步增强肌肉力量和改善身体素质。因此，为了达到健身目标，需要制定一个详细的健身计划，并在日历上明确标注每天的锻炼内容。

在选择锻炼时间时，可以根据个人的习惯来决定，例如早晨、中午或晚上。但是，每天的锻炼时间不宜过长，应以自身感觉为准。保持每天按照健身计划进行锻炼是达成目标的关键。此外，合理安排饮食同样重要，不仅需要控制卡路里的摄入，还需要增加蛋白质的摄入。

在家健身的方式多种多样，可以选择器械健身、瑜伽、普拉提或跑步等多种运动方式。不同的健身方式各有特点，根据个人的身体素质和健身目标，选择最适合自己的健身方式。

除了上述几点，还应注意以下几点。首先，在健身前要做好热身和拉伸，以充分准备身体，避免运动损伤。其次，切勿过度训练，过度训练可能会导致肌肉疲劳或肌肉拉伤等问题，甚至适得其反。

此外，在健身过程中，要注意避免健身误区。正确的姿势和动作对于防止身体伤害至关重要。总的来说，要想在家健身取得成功，就需要长期坚持，同时还需要注意饮食、选择适合的健身方式、做好热身和拉伸，以及避免过度训练和健身误区。