每天2小时高频低空运球，联系1个礼拜，效果明显。

每天1小时背后交叉运球，练习1个礼拜，效果明显。

当然你如果不是职业球员，没有必要。。

球感上手的过程没有那么复杂，只要1个礼拜不断的联系这样枯燥的基本功，以量变形成质变，基本球感就上手了。然后再联系绕木桩，也是1个礼拜左右，只要每天过100次桩，很快的。6个桩一组，半场长度，一个来回为一次。100次大概要1个小时，慢一点要1个半小时。