1. 后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟应紧贴着墙，同时收紧腹部。初始可尝试站立5分钟，随后逐渐增加时间。

2. 肩胛骨应紧贴墙面，两肩保持同一高度，手臂自然下垂，与身体保持轻微间隙。

3. 靠墙站立时，肩胛骨应紧贴墙面，两肩成水平线，与墙面保持一个手掌半的距离为最佳。

4. 挺胸收腹，保持正确的姿势，最好在收腹的情况下进行呼吸。

5. 臀部肌肉应夹紧，两腿自然朝前，大腿内侧的肌肉要收紧，确保发力。