练一身肌肉一般需要8个月，具体要根据个人的身体状况来判断。

练一身肌肉需要增大对肌肉的刺激，减少体质的厚度，通常需要根据自身的体质来判断，一般需要坚持8个月的时间，才可以练出一身肌肉，如果体重过重的人群练肌肉的时间会更长，首先需要减脂，每次训练三个肌肉的部位，一般需要10个月的时间。

平时还要控制饮食方面，尽量不要吃油腻油炸的食物，多吃清淡的饮食，可以达到减肥的效果，还要多参加其他的有氧运动，可以增强体质。