篮球滞空能力的训练方法：

第一：大腿力量训练。

1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.

每组30,每日3组,组间隔不过100秒

2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.

每组50,每日3组,组间隔不过100秒

第二：上肢力量训练。

1,杠铃卧推,50KG杠铃

每组20,每日3组,组间隔不过100秒

你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?

你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.

2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.

第三：每天坚持做俯卧撑， 每组20,每日3组，组间隔不过100秒。

第四：腰腹力量。

两头翘，每组30,每日3组,组间隔不过100秒。单杠练习(卷杠)。

第五：仰卧起坐。

每组20每日3组， 组间隔不过200秒。如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。每组30,每日3组，组间隔不过100秒。每天坚持锻炼1~2个多小时，对自己会有很大的进步的。