首先，站立时保持山式，双脚并拢，准备开始三角扭转侧伸展的练习。

当吸气时，慢慢分开双腿，距离大约为120-135厘米。双臂随之平举至肩膀高度，手掌向下，保持平衡与稳定。

接着，右脚向右转90度，左脚则向左前方移动，使左腿完全伸直，右腿则弯曲至大腿与小腿呈直角，右大腿与地面平行，形成一个侧身扭转的预备姿势。

随着呼气，扭转上半身和左腿，让左臂环绕过右膝，左腋窝贴近右膝外侧，左手则置于右脚外侧地面，保持脊椎的自然扭转。

向右侧进一步扭转脊椎，右臂随之沿着右耳向前伸展，视线跟随伸展的右臂，确保左膝保持紧绷。维持这个姿势30-60秒，进行深而均匀的呼吸。

呼气时，左手离开地面，抬起上半身，伸直右腿，然后抬起双臂回到最初的站立位置，准备进行另一侧的动作。

在左侧重复这一过程，确保两侧的练习时间相同，充分感受身体的平衡与延展。