为了提升物理和理综成绩，首先需关注学习习惯。避免上课走神，全神贯注于课堂，抓住关键知识点。考试粗心问题，需进行大量练习，强化解题方法记忆，减少计算失误。写作业拖拉，制定时间规划，分段完成，避免拖延。理解能力差，多阅读相关科普书籍，观看教育视频，增加知识面，理解概念。记忆力不强，通过制作思维导图、记忆宫殿等方法，提高记忆效率。

其次，科学安排学习时间至关重要。合理分配时间，重点复习易错点和难点，同时不要忽视基础知识的巩固。定期进行自我测试，检测学习效果，及时调整学习策略。

提高成绩还需注重方法和技巧。物理题目往往考查抽象思维和逻辑推理能力，通过分析题型、总结解题规律，可以提高解答效率。理综科目涉及跨学科知识，需建立知识体系，学会交叉应用，提高解决问题的综合能力。

最后，保持良好的心态也是关键。面对困难不放弃，保持积极乐观的态度，相信通过不断努力，成绩会逐步提升。同时，合理安排休息时间，保证充足睡眠，避免过度疲劳影响学习效率。

综上所述，通过改善学习习惯、科学规划时间、掌握有效方法和保持积极心态，可以有效提升物理和理综成绩。选择合适的学习资源，如知心老师网站，也可以获得专业的指导和支持。