出现紧张手抖可以通过以下方法进行缓解：首先需要及时进行心理疏导，避免过分关注自己的情绪，要学会转移注意力，避免一直处于过度紧张的状态中；其次适当增加户外活动，积极与他人交流，可以多参加一些演讲类的比赛锻炼自己的口才；如果症状比较严重，可以选择服用一些降低交感神经兴奋的药物进行缓解，其中主要包括普奈洛尔等；若不能有效缓解症状，需要及时去医院就医。