避免开会讲话紧张，首先要做好充分的准备。提前拉一个提纲，将思路理清楚。这一步骤有助于提高自信心，同时对内容有更清晰的把握，减少现场紧张感。

其次，树立自信心是关键。需要摆脱对他人评价的过度关注。这需要一段时间的有意识培养，即使只有一点点的不在乎，也要坚持下去。相信自己，相信自己的准备，相信自己的能力。

放松心情也是很重要的一步。可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解紧张情绪。如果仍然感到紧张，可以适量服用安定等药物来稳定情绪，但请在医生指导下使用。

准备充分、树立自信、放松心情，是避免开会讲话紧张的有效方法。实践这三点，相信你会在公众演讲中更加从容自信。