在准备演讲时，充分的准备是关键步骤之一。这包括对演讲内容的深入理解与熟练掌握。你应当花时间仔细研究和准备，确保对所要讲的主题有全面的了解。

在寻找友好的眼神时，你需要从听众中寻找那些对你微笑、专注的面孔。这能帮助你减轻紧张感，因为你会感到有人在支持你，你并不孤单。保持与这些听众的眼神交流，会帮助你更好地控制紧张情绪。

同时，记住控制自己的呼吸和语速。深呼吸能帮助你放松，放慢语速能让你有更多时间思考，从而避免突然停顿或表达不清的情况。这些技巧都能帮助你保持自信，减少紧张感。

当你的声音稳定、语速适中时，尝试将焦点放在你的演讲内容上，而不是恐惧或担心自己的表现。你可以想象自己正在与朋友或熟悉的人分享想法，这种轻松的氛围有助于减轻紧张情绪。

最后，不要害怕犯错误。每个人在演讲时都可能犯错，重要的是你如何应对。犯错时不要惊慌失措，而是将注意力转回演讲内容，继续前进。记住，犯错是成长的一部分，它能帮助你更好地准备下一次演讲。

通过充分准备、寻找友好的眼神、控制呼吸和语速、将焦点放在内容上以及接受犯错的可能性，你就能在演讲时减少紧张感，展现出自信与从容。记住，每次演讲都是一次学习和成长的机会，用积极的心态面对，你将逐渐克服紧张感，成为一名出色的演讲者。