在进行瑜伽练习时，如果感到肩膀过于僵硬，确实会影响到体式的流畅和效果。肩膀僵硬无法下沉，首先是因为肌肉紧张。为了改善这一状况，我们需要加强肩部的灵活性。建议多尝试一些开肩的瑜伽体式，例如鸽王式、鸽子式等，这些体式有助于打开肩关节，增强肩部的活动范围。

同时，胸腔前侧的肌肉也需要得到适当的拉伸。这些肌肉长期处于紧张状态，会限制呼吸并增加肩部的紧张感。进行瑜伽时，可以加入一些针对胸腔的拉伸动作，如猫牛式、骆驼式等，这些体式能够帮助缓解胸腔前侧肌肉的紧张，改善呼吸，从而让肩部更加放松。

后弯体式对改善上背部柔韧性也有很好的效果。比如上犬式、骆驼式、轮式等，它们能够帮助打开背部肌肉，增加脊柱的灵活性。通过这些后弯体式，不仅能够改善背部的柔韧性，还能增强背部的力量，缓解肩部的紧张感。

除了身体上的调整，心理因素同样不可忽视。肩膀紧张可能源于压力过大，因此在练习瑜伽时，可以通过冥想、深呼吸等方法来释放压力。冥想能够帮助我们集中注意力，放松身心；深呼吸则能够促进血液循环，减轻肌肉紧张，进而缓解肩膀的僵硬感。

此外，我们还需要关注颈部的肌肉。颈部的紧张同样会导致肩部的僵硬。因此，在瑜伽练习中，可以加入颈部伸展动作，如颈部侧弯、颈部后仰等，以缓解颈部紧张，进一步减轻肩部的压力。

综上所述，通过加强肩部灵活性、拉伸胸腔前侧肌肉、进行后弯体式、释放心理压力以及缓解颈部紧张，可以有效改善肩膀的僵硬感，让肩部更加放松，从而提升瑜伽练习的效果。