生活中越来越多的女性朋友都喜欢瑜伽，瑜伽不仅可以调养心性，还能塑造完美身形。许多人想通过瑜伽来练习翘臀，但是你们知道这要怎么练吗？下面我们一起来了解一下吧。

瑜伽如何练翘臀

1、骆驼式

- (1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

- (2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

- (3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

- (4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

- (5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

- (6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢地恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

2、塌式

- (1)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。

- (2)双手早伏抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

- (3)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

- (4)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。

3、后抬腿提臀

- (1)将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。

- (2)身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。

- (3)吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。

- (4)然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。

4、环瑜伽球向后伸展

- (1)双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方。

- (2)呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。

- (3)吸气，双臂哗游向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。

- (4)再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

瑜伽垫如何清洗

1、用盆子装清水，加入洗衣粉或者洗涤液，用手或硬物搅拌均匀。

2、将毛巾放入盆中，充分浸湿，拧干毛巾，注意毛巾最好是新的，没有太多污渍的。

3、用毛巾自上而下擦拭瑜伽垫或者按着瑜伽垫的纹理来擦拭，直至擦干净为止。

4、把毛巾放入盆中，清洗干净，然后再擦拭多遍瑜伽垫，直至把洗涤液擦干净为止。

5、将瑜伽垫放在通风干燥的地方晾干，尽量不要放在太阳下直接暴陆芦携晒，以免瑜伽垫变形褪色。