增长肌肉的饮食与运动倒是有，比如增加蛋白质，针对某块肌肉的锻炼。一般通过健身房有氧运动练出来的肌肉会比较硬，或者说是比较容易有棱角。还有一种是游泳，可以增加肺功能活力，对肌肉来说也是一种软增长。肌肉的锻炼会略显松弛切圆滑。让人看起来更自然。其实肌肉对于每个人大同中还是有不同的。比如腹肌8块肌肉并不是每个人都可以练出来的。而且每个人的的肌肉形状也有轻微的差异的。...... 走题了 在这里的问题关键是，对于12岁的孩子而已，好像还有点早。12岁对于男孩儿是身体发育期的重要阶段，青春期的初至， 开始变嗓音，有喉结了，性器官与性格都有不同的改变和定型，身高迅速增长，饮食变大，6点吃过晚饭8点就会觉得饿的年纪。这个时候练肌肉还是有点过早吧？ 可能是你觉得自己孩子体格情况较差，想改善是么？其实很多原因是通过父母遗传给孩子的基因。再加上后天的环境所致的。不用过多担心，增加户外运动，游泳，踢球，羽毛球，乒乓球，毽球，篮球，等等都是青少年比较喜爱的运动。建议多给孩子创造这样的运动机会便可，少上网打游戏，均匀分配好时间。有规律性的生活作息。就可以慢慢改善，而且力量也不尽是从肌肉的大小来衡量的。中国的古人认为，力气力气，力从气来。发力也是讲究技巧的，只要运气使用得当，一样可以以小博大，以弱胜强。