提高自信是克服公共演讲紧张情绪的关键。

开始时，可以选择与信任的好友或家人进行小范围的练习，这有助于你适应有人观看和聆听的状态。

逐渐增加练习的场合和人数，比如参加小型聚会或社区活动，模拟公开演讲场景，让自己的胆量和经验得到锻炼。

此外，深呼吸和放松技巧也是缓解紧张的有效方法。在演讲前做几次深呼吸，可以帮助你放松身心，减少紧张感。

熟悉你的演讲内容，将其转化为自己的语言，这有助于减少对内容的焦虑。

练习使用肢体语言和眼神交流，让自己的表达更加自信和自然。

在演讲前进行积极的自我暗示，告诉自己你能够成功完成演讲。

可以加入演讲俱乐部或参加培训课程，与其他有类似经历的人交流心得，互相鼓励和学习。

通过不断的练习和积累经验，你会发现自己在公共场合讲话时越来越从容不迫。

保持耐心和持续的努力，你会逐渐克服紧张情绪，成为一名出色的公共演讲者。