1.确定目标：明确自己的目标，知道自己为什么要参加成人高考，这样可以提高自己的动力。

2.制定计划：制定合理的学习计划，按照计划进行复习，不要拖延。

3.调整心态：保持积极的心态，不要过于焦虑和紧张，要相信自己的能力。

4.适当休息：适当的休息可以帮助你放松心情，提高学习效率。

5.寻求帮助：如果感到压力过大，可以寻求他人的帮助，比如家人、朋友或者专业的心理咨询师。

6.做自己喜欢的事：在学习之余，做一些自己喜欢的事情，可以帮助你缓解压力，提高学习效率。

7.健康饮食和运动：保持健康的生活习惯，可以帮助你保持良好的身体状态，提高学习效率。

8.正确看待失败：不要因为一次的失败就否定自己，失败是成功的垫脚石，要从失败中吸取教训，提高自己。