所谓吐纳，就是通过呼吸来清除体内陈旧的空气，吸入新鲜的空气。双脚应与肩同宽，站稳，气息自然，目光向前，双手置于丹田位置。吸气时，尽量让气息充满整个腹部，呼气时，将腹部的气全部排出。每个动作至少重复9次，确保吸满吐尽。

接下来，双手掌心向背，从丹田向上抬至胸口，同时吸气；然后翻掌向下，同时吐气。此过程重复9次。若感觉腹部胀满，可继续向下练习。若无感觉，则需静心调整，待身体适应后再次练习。

接下来是引导气走全身的过程。此时需使用意念，想象气从丹田升起，缓缓向上行至胸口，再向两侧扩散至双手，到达手指后回收至脚底，再回到丹田。此动作需在吸气时完成，呼气时则让气回到丹田。在整个过程中，务必确保吸满吐尽，同时保持心境平和，缓缓进行。

需要注意的是，吐纳时应通过鼻子呼吸，而非嘴巴。练习时，若能感觉到气的流动，证明丹田已有气感。意守丹田是常用的入门方法，但若进展迅速，则可尝试意守百汇，但年轻人应避免，以免发生危险。

练习内功时，应尽量放松身体，如同练瑜伽般，让身体的每一个部位都放松。这样可以使气不受任何阻碍，逐渐游走全身。坚持练习3个月，多数人会感受到气感，之后可用意趣引导气。一旦气感上身，终身都会有。

每个人的气感可能不同，热、凉、跳、胀等现象都属正常。内功的核心在于增强力量，而非天生的大力气。内功通过引导气来增强力量的爆发力，使每一击都能达到最大效果。而普通人则需用全身之力爆发，一拳之后便会感到疲惫。练内功的人则可通过气御力，利用气来增强力量，每次击打都充满爆发力。