1. 找一个安静的空间，确保周围没有障碍物，以免受伤。

2. 取一块软垫子或瑜伽垫，以便在练习时减少不适感。

3. 跪在垫子上，双腿与肩同宽，脚背朝下。

4. 慢慢将身体的重心转移到脚背上，感受脚背的拉伸。

5. 保持这个姿势大约10-30秒，然后放松，休息片刻。

6. 重复上述动作2-3次，以增加脚背的柔韧性和美观度。

注意：在压脚背的过程中，如果感到疼痛，请立即停止。可以咨询专业的舞蹈老师或医生，以获得更专业的指导和建议。