1. 提升身体对抗能力，首先要在心理上做好准备，不要畏惧对抗。在场上要敢于做动作，敢于挑战。

2. 身体对抗并非仅靠身体素质，更多的是技巧。你需要通过不断的学习和实践来掌握这些技巧。

3. 如果你通常打外线，那么在内线对抗方面可能会有所欠缺。可以通过日常训练来弥补这一点，增加内线对抗的练习。

4. 对于身体素质一般的人来说，加强力量训练至关重要。建议每天至少进行两小时的力量锻炼，注意整体力量均衡的发展。

5. 优先加强小腿和大腿的力量训练，因为这是提升篮下对抗能力的关键部位。

6. 观察和学习内线球员的打法，结合自己的特点，调整打法，积累经验，找到适合自己的对抗方式。