成人培养良好的阅读习惯需要一定的时间和努力，以下是一些建议：

1. 设定目标：确定每天或每周的阅读时间，并设定一个具体的阅读目标。这可以帮助你保持动力和专注。

2. 创建阅读环境：找一个安静、舒适的地方进行阅读，远离干扰和噪音。确保有足够的光线和舒适的座椅。

3. 选择适合的书籍：选择你感兴趣的书籍，这样你会更愿意投入时间和精力去阅读。可以从小说、传记、自助书籍等不同类型的书籍中选择。

4. 制定阅读计划：制定一个阅读计划，包括每天或每周要读多少页或章节。这样可以帮助你保持进度，并逐渐培养阅读的习惯。

5. 创造阅读时间：在日常生活中创造阅读时间，比如在通勤途中、午休时间或睡前。利用碎片时间进行阅读，可以增加阅读量。

6. 与他人分享：与他人分享你的阅读经历和感受，可以增加对阅读的兴趣和动力。可以加入读书俱乐部或与朋友讨论书籍。

7. 多样化阅读内容：除了书籍，还可以尝试阅读报纸、杂志、博客等不同类型的阅读材料。这样可以扩大知识面，增加阅读的乐趣。

8. 坚持和持续学习：培养良好的阅读习惯需要坚持和持续学习。不要因为忙碌或其他原因而放弃阅读，要保持对知识的渴望和求知欲。