在准备上台演讲时，首先要做足心理准备。意识到能够站上讲台本身就是一种优势，这说明你已经具备了比在场其他人更多的准备和信心。试着将目光投向远方，而不是盯着观众，这样可以减少紧张感，让你更加从容。想象自己面对的是一群普通的“白菜”，这样的想法能让你放松下来，不必过分在意他人的评价。将演讲视为一个自我展示的机会，积极鼓励自己要表现出色，不要害怕犯错，每一次演讲都是一次成长的机会。

其次，充分准备演讲内容也是减轻紧张感的关键。提前将演讲稿写出来，反复阅读几遍，确保自己对内容了如指掌。如果演讲时间较长，可以制作一个详细的大纲，并根据大纲进行腹稿练习。这样不仅能增强自信心，还能提高演讲的流畅度。注意控制语速和语调，使之符合演讲的主题和氛围，避免过于急促或拖沓。恰当的语速和语调能更好地传达演讲内容，增强演讲效果。

最后，适当的放松训练也能帮助缓解紧张情绪。可以尝试深呼吸、做些简单的伸展运动或者进行冥想，这些方法都能帮助你调整呼吸，放松身心。此外，还可以通过模拟演讲来熟悉整个过程，这样在实际演讲时就能更加自信从容。记住，每一次演讲都是一个学习和成长的过程，不必过分担心失败，重要的是勇敢地站出来，分享你的想法和经验。

通过上述方法，你可以有效地减轻紧张情绪，提高演讲的表现力，让每一次上台都成为展现自我的舞台。无论面对多少听众，都要相信自己的能力，坚持下去，你一定能够克服紧张，成为一个出色的演讲者。