练习者：老师，轮式起的我腰疼！

轮式：老师，这锅我不背！

说起后弯，轮式常常是焦点。许多人望而却步，害怕尝试，主要原因是身体力量不足、关节活动度不佳，以及做完后常常感到腰疼。确实，完成轮式腰疼并非好事，它可能涉及胸椎、脊椎乃至全身的问题。错误地忽视胸椎段，直接推力到腰椎，或完成轮式后缺乏反向体式，都可能导致身体不平衡和腰椎疼痛。

要避免轮式练习中的腰疼，我们需要从四个方面着手：

1. 强化腿部肌肉群力量：腿部肌肉群无力，影响脚部接触地面的稳定，无法提供足够支撑。

2. 加强脊柱灵活性与胸椎打开：长期坐姿可能改变脊柱的生理曲线，导致后弯时胸椎区域无法打开，造成腰椎代偿。

3. 肩关节灵活度：肩膀不灵活，手掌无法完全接触地面，手肘向外展开，导致腰椎代偿。

4. 髂腰肌的伸展：忽视髂腰肌的伸展，可能导致腰椎在后弯中承受过多压力。

了解了避免腰疼的方法后，我们再来看看轮式的正确练习步骤：

1. 仰卧准备。

2. 屈膝双脚平放，保持小腿垂直于地面，双手指尖朝向脚尖方向，置于肩膀上方的地面，手肘指向天花板。

3. 吸气，双手双脚同时用力压地面，推肩膀，同时收紧脊柱，让肩胛骨紧贴背部。

4. 将心向前方推出，头随身体滚动，如同被动的头后仰，确保头部承重能力。

5. 呼气，整个身体进入轮式，保持大腿内旋，确保脚尖不向外展开。

经常练习轮式有诸多益处，如提升脊柱的弹性和健康，增强背部肌肉群力量，促进前侧肌肉的伸展。伸展前侧肌肉群的关键在于腹部肌肉的延展，以滋养内脏器官。此外，新鲜血液流入大脑，有助于保持大脑清醒和敏锐的觉知。