开始练习坐山式功法，首先，找到舒适的莲花坐姿，双脚底对齐，臀部稳定在脚跟上。[1]

接着，双手轻轻相扣，手腕对准耳朵，然后将双手缓缓举过头顶，让手臂沿着背阔肌和肩胛骨的线条向上延伸。保持手指自然张开，手掌朝上，形成一个向上延伸的弧线。[2]

头部向前倾斜，让下巴轻轻抵在胸口的锁骨处，保持颈部与脊椎的自然曲线。这样能帮助你集中精神，平静内心。[3]

在保持这个姿势的同时，尝试均匀地呼吸，让每个呼吸都深入到腹部，持续一分钟，或者做两个深长的呼吸。完成后，记得调整姿势，将交叉的双腿和相扣的双手恢复原位，背部始终保持挺直。[4]

这个体式适合反复练习，每次尝试时都提醒自己保持身体的平衡与舒适，感受呼吸与身体的连结。通过这个坐山式功法，你可以提升专注力，同时也有益于舒缓压力和强化脊柱健康。[5]