突然性的烦躁情绪可能会影响我们的日常生活和人际关系。以下是一些建议，帮助您克服这种情绪：

1. 深呼吸：当烦躁情绪袭来时，尝试做几次深呼吸。深呼吸可以帮助您放松身体，平静心情。

2. 暂时离开现场：如果可能的话，暂时离开让您感到烦躁的环境。换一个环境，可能会让您的心情得到缓解。

3. 倾诉：与身边的亲朋好友分享您的感受，倾听他们的建议和安慰。倾诉可以帮助您宣泄情绪，得到心理支持。

4. 运动：运动是缓解情绪的好方法。尝试进行一些简单的运动，如散步、跑步或瑜伽，以消耗过剩的精力，使心情平静下来。

5. 的正念练习：通过正念冥想、瑜伽等方式，关注当下的感受，学会接纳自己的情绪，提高自我调节能力。

6. 自我暗示：对自己进行积极的心理暗示，如“我可以控制自己的情绪”，“我要保持冷静”等，有助于您调整心态。

7. 分析原因：在情绪稳定后，尝试分析导致烦躁情绪的原因。了解问题的根本所在，有助于您找到解决问题的方法。

8. 寻求专业帮助：如果烦躁情绪持续存在，影响您的正常生活，建议寻求心理咨询师的专业帮助。

9. 生活作息规律：保持良好的作息规律，保证充足的睡眠，有助于稳定情绪。

10. 培养兴趣爱好：拥有一项兴趣爱好，可以帮助您在情绪烦躁时转移注意力，减轻负面情绪。

克服突然性的烦躁情绪需要时间和实践。通过上述建议，结合自身的实际情况，逐步调整心态，学会控制和调节情绪。同时，保持积极的生活态度，关注自己的身心健康，有助于应对各种负面情绪。