一：健身的基本训练包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等方面的练习。

　　二：：1，背部：引体向上（颈前下拉）；2、胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4、肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5、臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6、腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

　　三：用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇.