进行每日半小时的健身活动，可以从深呼吸开始，选择一个舒适的坐位，闭上双眼，全身放松，让呼吸变得缓慢而自然。默念一些喜欢的短语，这种练习有助于降低呼吸频率、心跳频率和血压，有效缓解紧张情绪。

接下来，可以进行一些简单的拉伸运动。比如，轻轻摆动手臂，旋转肩膀，伸展腿部，弯腰触碰脚尖。这些动作能够激活身体肌肉，促进血液循环，同时增加关节的灵活性，减少受伤的风险。

在接下来的10-15分钟里，可以进行有氧运动。跳绳、原地踏步、高抬腿等都是不错的选择。这些动作能够提高心率，增强心肺功能，同时燃烧卡路里，有助于减脂塑形。在进行有氧运动时，保持呼吸均匀，避免屏息或过度呼吸。

最后5-10分钟，可以进行一些静态的拉伸或瑜伽动作。如猫牛式、下犬式、三角式等，这些动作能够放松肌肉，缓解运动后的紧张和疲劳，同时提升身体的柔韧性和平衡感。在进行拉伸时，要缓慢进行，避免过度拉伸导致肌肉受伤。

在健身过程中，保持正确的姿势非常重要。确保动作标准，避免使用不正确的技巧或姿势，以减少受伤的风险。同时，根据个人身体状况调整运动强度和频率，避免过度训练，以免对身体造成额外负担。

通过以上半小时的健身计划，不仅能够有效缓解紧张情绪，提高身体素质，还能够帮助塑造健康的身体和积极的心态。坚持每日锻炼，让身体和心灵在和谐的状态中成长。