要在公众场合说话、唱歌不紧张，首先可以尝试对着镜子一个人说话唱歌。对着镜子说“你是最漂亮的，最自信的”，强调自己的美好与自信。尽管无人观看，只有自己倾听，但这种练习能让你逐渐意识到自己的价值，减轻紧张感。

持续这种练习，你会发现随着时间的推移，自己变得不再那么害羞。通过重复的自我肯定与鼓励，你将建立起更加自信的内心。同时，也可以尝试在镜子前对着自己的笑容，增加正面情绪，以减轻紧张情绪。

其次，可以先在较小的场合练习，比如在亲友面前表演，逐渐增加观众人数，直到适应更大范围的公众场合。每次成功的小步骤都能为接下来的挑战积累信心。

此外，了解自己在紧张时的应对方式同样重要。当你感到紧张时，试着深呼吸，放慢呼吸节奏，帮助自己放松。同时，专注于演讲或歌唱的内容，而非自己的紧张情绪，有助于集中注意力，减轻紧张感。

最后，建立正面的思维模式也是关键。坚信自己具备完成任务的能力，相信每一次尝试都是向目标迈进的一步。积极的自我暗示可以极大提升自信，减少紧张情绪。

综上所述，通过反复练习、逐渐适应不同场合、掌握应对紧张的技巧以及建立自信的思维模式，你将能够在公众场合说话、唱歌时减少紧张情绪，展现出最佳状态。